SUPLEMENTI!

Prema definiciji suplementi ili dodatci prehrani su sve one aktivne tvari koje se uzimaju na usta sa svrhom obogaćivanja prehrane, preveniranja bolesti, pojačavanja snage, povećavanja mišićne mase, ali uz preduvjet da nije lijek.

Imajući u vidu funkcionalnu podjelu, suplementi se mogu svrstati u pojedine skupine, i to kako slijedi:

– za zaštitu od stresa i slobodnih radikala,
– za izgradnju mišićne mase,
– za brži i lakši oporavak,
– za veću izdržljivost mišića,
– za zaštitu od bolesti srca i krvnih žila,
– za zaštitu od pojave raka,
– za zaštitu od pojave infektivnih bolesti,
– za zaštitu od osteoporoze,
– za zaštitu od gubitka memorije i lošeg raspoloženja itd.

Najpopularniji suplementi:

• Kreatin – je aminokiselina, koju stvara tijelo samo iz drugih aminokiselina. Kreatin povećava fizičku izvedbu, posebno u brzom treningu snage.
• Arginin se smatra “multitalentom” među aminokiselinama. Između ostalog ima veliku ulogu u izlučivanju endogenog hormona rasta, uključen je u sintezu kreatina i ima veliku ulogu u proizvodnji dušičnog oksida (NO).
• Beta alanin je esencijalna aminokiselina i koristi se u sportovima snage i izdržljivosti.
• BCAA – sastoje se od esencijalnih aminokiselina (leucin, izoleucin i valin). One su sastavni dio mišića. BCAA – aminokiseline razgranatog lanca se koriste u bodybuildingu, treningu s utezima i sportovima izdržljivosti.
• L-glutamin – je aminokiselina. Glutamin predstavlja gotovo 60% aminokiselina mišića. Glutamin često koriste bodybuilderi i sportaši u sportovima izdržljivosti.
• Proteini. Najviše se koristi whey protein. On se proizvodi od sirutke koja je nus produkt u proizvodnji sira iz svježega mlijeka. Upotreba: za održavanje i izgradnju mišića.
• Ugljikohidrati. Nakon treninga ponovno pune ispažnjena skladišta ugljikohidrata i daju energiju mišićima.
• ZMA – sastoji se od cinka i magnezija. Prema studijama povećava razinu testosterona, pospješuje oporavak mišića, povećava snagu i energiju, smanjuje fizički i mentalni umor, smanjuje posljedice stresa, boli i depresije, pomaže hormonalnom balansu organizma i opuštanju mišića, pomaže bržoj regeneraciji i oporavku, stimulira oslobađanje hormona rasta i Jača imunološki sistem