Kettlebell ili Rusko Zvono 10 kg

Kettlebell ili Rusko Zvono 10 kg

Girja je zapravo tradicionalni ruski uteg napravljen od ljevanog željeza koji izgleda kao kugla s ručkom za lakše držanje. Postala je nezaobilazni dio opreme svakog fitness centra. Iako ju viđamo tek zadnjih nekoliko godina, girja ni po čemu nije novi rekvizit za vježbanje. Koristila se u Rusiji od sredine prošlog stoljeća i bila je popularna u SAD-u prije nekoliko desetljeća, ali je doživila preporod u posljednjih nekoliko godina sa širenjem fitness klubova, videa i knjiga.

Girje Kettlebells nude različite vrste treninga pomoću dinamičkih pokreta koji ciljaju na gotovo svaki aspekt – mišićnu izdržljivost, snagu, ravnotežu, agilnost i kardio izdržljivost. Ljudi ju vole jer je izazovna, učinkovita i ne zahtjeva puno prostora. U posljednje vrijeme sve više se popularizira njihovo korištenje zbog rezultata koje pokazuje njihova upotreba. Koristi se u sportu unutar kondicijske pripreme, ali i sa rekreativcima koji žele poboljšati vlastitu snagu i izgled.

Prednosti treninga sa girjama: podlaktice su više opterećene zbog načina i oblika drške, dodatno se uključuju stabilizatori zbog toga što se mora održavati kontrola, dobar utjecaj na poboljšanje koordinacije zbog kompleksnosti kretnja koje se izvode, mogućnost poboljšanja ekplozivne snage, te izdržljivosti, dobar transfer na sportsku izvedbu, zanimljivo za vježbače (pogotovo rekreativce). Boja na slici se može razlikovati od stvarnog artikla.